banner adv
Vreau sa slabesc rapid si mult 15 kg, cum? - sanatate

Vreau sa slabesc rapid si mult 15 kg, cum?

Cum sa slabesti? O, haide! Fiecare altă persoană din lume pare să fie în căutarea unui răspuns la pierderea în greutate. Majoritatea oamenilor știu că schimbările stilului de viață îi pot ajuta. Dar suntem gata să acceptăm aceste schimbări pentru a pierde în greutate? Este nevoie de o mare motivație pentru a ajunge acolo și a pierde. Cei care știu cheia s-ar putea să nu aibă motivație, și sunt cei care sunt motivați și toți încărcați și căutați un plan perfect de urmat pentru pierderea în greutate. Deci, dragi cititori, dacă căutați un răspuns cu privire la "Vreau sa slabesc rapid si mult 15 kg", aici eți găsi răspunsul dvs. în acest articol.

Vreau sa slabesc rapid si mult 15 kg, cum?

Extremele sunt rele, chiar și pentru pierderea în greutate. Deci, cum să piardă în greutate? Împărțiți pierderea în greutate în 3 faze.
- Renunțați la toate alimentele nesănătoase: orice mâncare care te face să te simți bine acum, dar vinovat mai târziu, sau alimentele pe care le mănânci pe" ascuns" nu sunt cu siguranță corecte pentru pierderea în greutate. Începeți prin scăderea la: făina rafinate, prea mult zahăr, sare, ulei, unt, margarină si tot ceea ce contin multe calorii la o cantitate mica.
- Aveți grijă de cantitatea de aport: Dacă ați consumat 4 - 5 felii de pâine tăiați la 1/2.
- Adăugați mai multe legume și fructe: în timp ce evitați acele fructe cu conținut de amidon precum cartofi, banane și mango. Ori de câte ori este posibil, mâncați fructele cu coaja.
- Adăugați alimente speciale pentru rutină. Ceai verde, apă caldă de lamaie, migdale înmuiate, legume crude neprelucrate, pepene și apă.
- Înlocuiți făină rafinată cu făină integrală, carne roșie cu carne slabă, lapte integral cu lapte degresat, prăjire cu coacere, prăjire cu grătare.
- Introduceți un exercițiu de ritm mediu și lent cum ar fi yoga, meditația, mersul de rutina dumneavoastră. Dacă intenționați să intrati intr-o sala de sport cateva zile faceti numai exercitii usoare.
Continuați regimul timp de o lună. Până la sfârșitul acestei faze, probabil că veți pierde aproximativ 4 - 5 kg din greutatea dumneavoastra. Dacă nu. Nu vă faceți griji. Sigur le vei pierde daca deja ai schimbat stilul de viata.
Deci, acum întrebarea mare, cum se piarde în greutate în faza a II-a

Cum sa slabesti; Faza II -

În afară de continuarea regulilor din faza I, acum trebuie să reduceți în continuare unele calorii și să creșteți nivelul de activitate.
- Reduceți în continuare consumul de calorii cu 200-250 kcalori pe zi. Împărțiți mesele în 6 și asigurați-vă că mâncați ceva la fiecare 3-3,5 ore. Savurați un mic dejun bun, dar masa de prânz și cina ușoare.
- După fiecare masă, puneți o ceașcă de apă caldă cu lamaie. Acest lucru va crește rata metabolică și va ajuta la digestie.
- Creșteți timpul de exercițiu fizic și extindeți viteza. Dacă doriți să vă alăturați la o sala de gimnastică, faceți antrenament timp de 45 - 50 de minute zilnic. Cu primele 40 de minute de exerciții aerobice și mai târziu 10 minute de exerciții anaerobe. Sau vă puteți alătura altor activități cum ar fi înotul, tenis de peluză, drumeții, patinaj. Sau dacă vă plimbați, atunci începeți plimbarea și jogging-ul.
- Indulgența este permisă. Deci, mergeți mai departe bucurați-vă de ziua liberă. Dar a doua zi trebuie sa ajungi la regimul tău de exerciții și regim alimentar.
- Verificați greutatea o singură dată într-o săptămână. Cei care verifică greutatea în fiecare zi sau chiar de 3 ori pe zi sunt cunoscuți pentru a renunța la dieta lor de rutină cu ușurință.
Veți lua cel puțin 2 luni în această fază pentru a pierde în jur de 8 kg din greutate dumneavoastra. Poate fi un pic mai puțin sau poate fi mai mult în funcție de dăruirea, vârsta, modelul corporal și scorul de sănătate. Cu toate acestea, sănătatea ta se îmbunătățește. Și așa este și nivelul de fitness.

Cum se piardă în greutate în Faza 3.

Cum sa slabesti; Faza III -

Aici veți începe să lucrați mai mult și rata pierderii va scădea. Trebuie să fi auzit, ultimele kg sunt întotdeauna cel mai greu de pierdut. Dar, după ce a ajuns atât de departe, nu ai vrea să renunți? Aveţi încredere in dumneavoastra. Până acum veți vedea în mod clar propriul corp pe care îl doriți.
Planificați-vă mișcările. Schimbați tiparele, timpul în care vă treziți, timpul petrecut la masa, timpul petrecut la antrenament și timpul în care ați atins fotoliul. Și brusc veți observa cum greutatea se duce în jos.
- Kick box, tai chi sunt cele mai bune exerciții. Dacă este posibil, alegeți una dintre acestea. Dacă nu, atunci pur și simplu creșteți durata și intensitatea exercițiului curent.
-Cel mai important. Nu renunţa. Continuați munca grea și în câteva zile veti ramane cu gura cascata la propriul corp. Si iata cum ati pierdut 15, chiar 20 de Kg si visul implinit pentru "vreau sa slabesc rapid si mult 15 kg sanatos"
Gasiti si alte metode de slabit si pe:
Cum să slăbeşti 20 de kg în 3 luni. Iată ce să incluzi în dietă
vreau sa slabesc rapid

Ultimele stiri de azi din Romania - sanatate

Cacao beneficii pentru sanatate: ajuta la întârzierea debutului diabetului de tip 2

Ce ar fi dacă ciocolata ajutat la prevenirea și tratarea diabetului zaharat? Poate parea o nebunie. Dar iată ce se întâmplă: Cercetătorii au descoperit că anumiți compuși găsiți în cacao pot ajuta organismul să elibereze ...
Care sunt cele mai sănătoase tipuri de ceai şi ce beneficii aduc sanatatii noastre

De la ceaiul verde la hibiscus, de la ceaiul alb la mușețel, ceaiurile sunt pline de flavonoide și alte bunătăți sănătoase. Este cea mai populara bautura din lume, alaturi de apa - si este bogata in beneficii pentru sanatate. Aici gasiti cele...
Dieta de slabit, cea mai eficienta metoda de slabit, retete de slabit usoare, simple si rapide

Dacă doriți să obțineți o pierdere permanentă în greutate, pierderea progresivă în greutate pe termen lung prin dieta de slabit și exercițiu este cea mai bună opțiune. Totusi aceasta se refera chiar si la o reteta de slabit. V-...
Ce afectiuni grave poate provoca trezitul în timpul nopţii? Cât de importantă este odihna pentru organism

Oamenii de știință au spus că trezirea regulată în timpul nopții ar trebui văzută ca un avertisment privind o stare de sănătate în viitor. Studiul a aproximativ 13.000 de persoane, a constatat ca oamenii care s-au chinuit pentru...